wyciskanie skos

[...] 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, 70kgx12 50kgx15, 60kgx12, [...]

[...] na Smithie, co za wygodne nie było, jednak ta suwnica wymusza dziwną pozycję, nawet wysunięcie nóg do przodu zbytnio nie pomogło, pod koniec zaczęły mnie boleć plecy :/ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 50kgx15, 60kgx15, [...]

[...] 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12 25kgx15, 30kgx15, 30kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 - deload 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, [...]

Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzien 4 Cyklu Trening klaty barkow i tricepsu ciezki Sniadanie Posilek nr2 Posilek nr3 Tabsy na silownie Vasobolan Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 [...]

Dzien 8 Cyklu Dzien Treningowy Klata Barki Triceps Lekki Dieta prowadzona zgodnie z planem mono 5g na cczo vitaminy do sniadania, tak jak co dziennie. Przed treningiem 3 tabs kofeiny i 8 tabs vaso Na treningu wypilem 2,5l wody;p Po treningu 5g jablka i banan Lawka skos w gore 1s 8pow 75kg 2s 8pow 80kg 3s 8pow 80kg wszystkie pow zrobilem sam [...]

[...] jak od poczatku Trening: Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 8pow wszystko sam schodizlem kg o wiele nizej do kaltki lepiej tech bylo wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 32,5kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s 25kg 7pow wszystko sam prostowanie rak na bramce 1s 8pow 2s 8pow [...]

[...] trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s 25kg 7pow+1pomoc wszystko sam prostowanie rak na bramce 1s 8pow 2s 8pow [...]

[...] wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - [...]

rano 9 obwodów tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 Push Press 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Poniedziałek Klatka wyciskanie płaska sztanga 115kgx4 110kgx6 100kgx8 90kgx12 skos hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 skos w dół hantla 50kgx4 45kgx6 40kgx8 35kgx12 rozpiętki na płaskiej 4serie [...]

[...] 4x8-10 Butterfly na koniec. Biceps-daj coś stricte na dwugłowe na 2 miejsce.Młotki zrób z uginaniem nadgarstków tutaj lub po tricepsie. off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangi skos góra 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc [...]

[...] 15x30 \ 15x40 \ 15x45 4. Wyciskanie waski chwyt na Smith 15x30 \ 15x30 \ 15x30 Jeden kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka [...]

[...] :D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:33:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198b2ef02cf146e9802ece38f4a99285.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:34:17 A5; -wyciskanie z klatki(barki) 4s-60kg -MC 2s-80kg bo juz mi sie nie chcialo -podciaganie x5 x5 x5+10kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-105kg88-O SILA!!! -prasa4s-70kg [...]

[...] 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 [...]

To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]

[...] i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak? rozpiętki 3x15 wyciskanie leżąc skos+ 3x10 wyciskanie lężąc poziomo 3x10 pompki na poręczach 4xmax czy tak? pompki na poręczach 4xmax wyciskanie leżąc skos+ 3x10 wyciskanie lężąc poziomo [...]